EHBO-kit voor Nepal-trekking: wat zit er minimaal in

Je staat op het punt om te trekken door de Himalaya. De uitzichten zijn adembenemend, de lucht is scherp, en de volgende dagloop brengt je van 2.800 meter naar boven de 4.000. Geweldig? Absoluut.

Maar laten we even realistisch zijn: er is geen apotheek om de hoek, geen spoedpost op de bergpaden, en de dichtstbijzijnde dokter kan wel een vliegtuig of een paar dagen wandelen verwijderd zijn.

Daarom is een goede EHBO-kit geen luxe, maar een absolute must. En niet die standaard plakkerige doos uit de drogist, maar een kit die écht past bij de uitdagingen van een Nepal-trektocht. Laten we erdoorheen gaan: wat heb je minimaal nodig, waarom, en wat kun je slim anders aanpakken?

Waarom een standaard EHBO-kit niet voldoet

Een doorsnee reis-EHBO-kit is gemaakt voor hotels en strandvakanties. Pliasters voor je tenen, wat paracetamol, misschien een verband.

Maar op 4.000 meter hoogte in Nepal is er sprake van andere risico's: hoogteziekte, ernstige buikklachten door onzuiver water, sneetjes van ruig terrein, en pootjestouwen over smalle richels.

Je hebt iets nodig dat ingrijpt als het écht misgaat, en tegelijkertijd licht genoeg is om niet je rug te verpesten. Gemiddeld trek je met een rugzak van 8 tot 12 kilo, dus elke gram telt. Het gaat erom dat je precies de juiste dingen bij je hebt, niet alles wat maar enigszins handig lijkt.

De basis: wondverzorging en hygiëne

Begin met de fundamenten. Op de bergen raakt je huid sneller beschadigd dan je denkt: schuren van riemen, kleine sneetjes van rotsen, blaren die openbarsten.

Dit is wat je minimaal bij je moet hebben:

• Verbandmateriaal: een klein rolletje steriel gaas (minimaal 10 x 10 cm), elastisch verband (5 cm breed), en een paar steriele wondkompressen. Kies voor de merken van een apotheek of Mediq, die betrouwbaarder zijn dan de drogistvariant.
• Wonddesinfectie: kleine flesje chloorhexidine (0,5%) of jodiumpleister. Let op: jodium kan in de zon op huid irritatie veroorzaken, dus chloorhexidine is vaak de betere keuze bij hoogte.
• Pleziersblarenpleisters: Hydrocolloid-pleisters van Compeed of een vergelijkbaar merk. Die blijven dagen plakken, zelfs in vochtige omstandigheden, en beschermen echt. Neem er minimaal 6 tot 10 mee.
• Medisch tape: een klein rolletje leukoplast of micropore tape. Handig voor alles: vastzetten van verbanden, het ondersteunen van een verdraaid enkeltje, of het afdekken van een wond.

Medicijnen die je écht nodig hebt

Dit is waar de meeste mensen te zuinig op zijn, en precies waar je later spijt van krijgt.

Tegen hoogteziekte

Een trektocht in Nepal duurt gemiddeld 10 tot 20 dagen, en in die tijd kan van alles gebeuren. Vergeet daarnaast niet je zonnebrandcrème en UV-bescherming op grote hoogte goed in te pakken. Dit is je medicijnenlijst: Diamox (acetazolamide) is het enige medicijn dat echt helpt bij het voorkomen en verlichten van hoogteziekte.

Tegen pijn en koorts

De standaarddosering is 125 mg tot 255 mg, tweemaal daags, te beginnen 24 uur vóór het stijgen boven 3.000 meter. Bespreek dit vooraf met je huisarts of een reisarts.

Tegen buikklachten

In Nepal zelf kun je het kopen in Kathmandu zonder recept, maar de kwaliteit kan variëren.

Het is veiliger om het mee te nemen uit Nederland. Ibuprofen (400 mg) is je beste vriend op hoge hoogte. Het werkt tegen hoofdpijn (vaak het eerste teken van hoogteziekte), spierpijn, en koorts. Neem minimaal 20 tabletten mee.

• Loperamide (Imodium): voor acute diarrie, 2 tot 4 tabletten als startdosis.
• Orale rehydratiepakketten (ORS): minimaal 5 zakjes. Dit is misschien wel het belangrijkste item op deze lijst. Bij ernstig verlies van vocht voorkom je met ORS dat je uitdroogt.
• Antibiotica: Azitromycine (500 mg) is het antibioticum van keuze voor reizigersdiarrie. Dit krijg je op recept via je huisarts. Neem een cure van 3 dagen mee (dag 1: 500 mg, dag 2 en 3: 250 mg).

Allergieën en reacties

Paracetamool (500 mg) is een goede aanvulling, vooral 's nachts wanneer ibuprofen je maag kan irriteren. Neem ook hier 20 tabletten van mee.

Diarree is verreweg het meest voorkomende probleem op een Nepal-trek. Het water is niet altijd schoon, en je maag is niet gewend aan de lokale keuken. Zorg dat je in je dagrugzak voor je Nepal-trekking altijd de juiste medicatie bij de hand hebt. Neem mee: Een tablet cetirizine (10 mg) of loratadine voor milde allergische reacties, en een auto-injector met adrenaline (EpiPen) als je bekent bent met ernstige allergieën. Op 4.000 meter is een anafylactische shock levensbedreigend, en er komt geen ambulance aan.

Handige extra's die je niet zult missen

Naast de medische basis zijn er een paar items die niet strikt medisch zijn, maar die je leven een stuk makkelijker maken:

• Pincet: voor splinters, teekjes, of het verwijderen van kleine steentjes uit een wond. Kies voor een pincet met een punt, niet de platte variant.
• Veiligheidsspeldjes: minimaal 3 stuks. Handig voor het lekprikken van blaren (als je dat moet), of voor het maken van een improvisatieerd riempje.
• Thermometer: een klein digitaal model. Koorts op hoogte kan snel escaleren, en het is belangrijk om te weten of je lichaamstemperatuur stijgt of daalt.
• Zonnebrandcrème SPF 50+: op hoogte is de UV-straling tot 40% sterker dan op zeeniveau. Neem een tube van minimaal 50 ml mee en gebruik het dagelijks, ook bij bewolkt weer.
• Lippenbalsem met SPF: vergeten door bijna iedereen, en toch een van de meest voorkomende klachten. Droge, barstige lippen op hoogte zijn ongelofelijk irritant.

Hoe verpak je alles slim?

Je EHBO-kit moet waterdicht zijn, licht, en makkelijk toegankelijk. Gebruik een kleine, waterdichte tas van maximaal 300 gram.

Merken als Sea to Summit of Ortlieb maken uitstekende opties. Verdeel de inhoud in drie zakjes: wondverzorging, medicijnen, en extra's. Zo hoef je niet de hele kit door te elke keer dat je een plaster nodig hebt. Label alles duidelijk.

Op dag 7 van een zware trek, moe en misschien licht duizelig van de hoogte, wil je niet vijf minuten zoeken naar de juiste tablet. Een stukje tape met de naam erop of een simpel kleurstofjesysteem (bijvoorbeeld rood zakje = pijn, blauw = buik) werkt wonderen.

Laatste tip: check alles voor vertrek

Controleer de houdbaarheidsdatum van al je medicijnen minimaal 2 weken voor vertrek.

Vervang wat overdatum is. En praat met je huisarts over je trekroute, vooral als je boven de 4.000 meter komt.

Een goed gesprek van 15 minuten kan je voorbereiden op situaties waar je anders niet op bedacht was. Met deze kit in je rugpak en de juiste uitrusting voor je trektocht in Nepal heb je alles wat je nodig hebt om de meest voorkomende medische situaties aan te pakken. Het is licht, compact, en biedt precies de zekerheid die je nodig hebt om volop te genieten van de meest indrukwekkende bergen ter wereld.