Je hebt je droomreis naar Nepal geboekt. De route is gekozen, de rugzak is gepakt en je bent er klaar voor.
▶Inhoudsopgave
Maar dan, na een paar dagen trekken, voel je dat ondertussen welbekende geknaag in je schoenen. Ja, je raadt het al: blaren. Gelukkig hoeft dat niet te betekenen dat je trektocht vroegtijdig eindigt. Met de juiste aanpak voorkom je de meeste blaren — en als ze eenmaal zijn verschenen, weet je ze snel te verhelpen.
Waarom krijg je blaren bij trekken in Nepal?
Blaren ontstaan door wrijving en vocht. En beide zijn in overvoud aanwezig tijdens een trektocht in Nepal. Denk aan de ongelijke paden in de Himalaya, de vochtige omstandigheden in de regio, en de zware rugpakken die je dragen.
Je voeten worden de hele dag belast, vooral op de beroemde routes als de Everest Base Camp trek, de Annapurna Circuit of de Langtang Valley trek.
De meeste blaren ontstaan op de hielen, de bal van de voet en tussen de tenen. Vaak begin je met een warm, tintelend gevoel — een zogenaamd "hot spot".
Als je hier niet op reageert, kan dat snel uitgroeien tot een volledige blaar. In de vochtige, warme omgeving van Nepal gaat dat proces sneller dan je denkt.
Blaren voorkomen: de 7 gouden tips
1. Investeer in goedgebroken schoenen
Dit is misschien wel de belangrijkste tip van dit hele artikel. Trekkleding en schoenen moeten goed zijn ingelopen vóór je naar Nepal vertrekt.
2. Draag de juiste sokken
Koop je schoenen minimaal twee tot vier weken van tevoren en loop er dagelijks mee. Eenmaal in Nepal kun je nog schoenen kopen — merken als Kailas en The North Face zijn verkrijgbaar in Kathmandu — maar niets gaat binnen goed aangeschoende, ingelopen schoenen. Kies voor synthetische of wol/synthetische sokken die vocht afvoeren.
3. Gebruik anti-blaar tape of pleisters vooraf
Katoenen sokken zijn een absolute no-go: ze absorberen zweet en worden nat, wat de kans op blaren enorm vergroot.
4. Houd je voeten droog
Merken als Smartwool en Darn Tough maken uitstekende wandelsokken. Draag eventueel een dunne binnensok onder een dikkere wandelsok — het zogenaamde dubbele sokken-systeem — om wrijving tussen de lagen te verminderen in plaats van tussen je huid en de sok. Weet je waar je vaak blaren krijgt?
Plak dan vóór het beginnen van de wandeling al tape of speciale pleisters op die plekken. Leukopren-tape (ook wel sporttape genoemd) of producten als Compeed en Engo Patches werken uitstekend.
5. Neem regelmatig pauze en controleer je voeten
Engo Patches plak je op de binnenkant van je schoen, niet op je voet, en verminderen wrijving met wel 70 procent.
Regen en rivieroversteken horen bij trekken in Nepal. Draag daarom waterdichte schoenen of gebruik gaiters om water buiten te houden. Als je schoenen toch nat worden, laat ze dan zo snel mogelijk drogen — maar niet direct bij een vuur of in de felle zon, want dat beschadigt het materiaal. Stop 's avonds droge kranten in je schoenen om vocht op te nemen.
6> Pas je drukverdeling aan
Elke pauze is een moment om je schoenen uit te doen en je voeten te inspecteren. Voel je een hot spot? Direct handelen.
Een paar minuten nu bespaart je dagen van pijn later. Trek ook je sokken regelmatig om en laat je voeten luchten. Zorg dat je rugzak goed afgesteld is.
7> Smeer je voeten in
Een te zware rug of een verkeerd geplaatste rugzak zorgt voor een andere loopbeweging, wat weer extra wrijving op onverwachte plekken kan veroorzaken. Gebruik een trekkingstok om druk van je voeten te nemen, vooral bij afdalingen.
Een dunne laag vaseline of een speciaal anti-frictie-balm (zoals BodyGlide) op gevoelige plekken vermindert wrijving aanzienlijk. Doe dit 's ochtends vóór je begint met wandelen.
Blaren genezen: wat te doen als het te laat is
Ondanks alle voorzorgsmaatregelen kan het gebeuren dat er toch een blaar ontstaat.
Moet je een blaar doorprikken?
Geen paniek — met de juiste behandeling ben je snel weer op pad. De meeste deskraden raden aan om een kleine blaar intact te laten. De huid erboven beschermt de wond tegen infectie.
- Maak de blaar en je handen schoon met alcohol of jodium.
- Gebruik een gesteelde naald (desinfecteer deze met alcohol of houd kort boven een vlam).Prijk aan de rand van de blaar, niet in het midden.
- Laat het vloeistof er langzaam uitdrukken.
- Laat de huid erboven zitten — dat is je natuurlijke beschermlaag.
- Smeer een antibiotische zalf erop en dek af met een hydrocolloïde pleister (zoals Compeed).
Let op tekenen van infectie
Maar als een blaar groot is, pijnlijk, en je niet laat lopen, kun je hem zorgvuldig doorprikken: In de vochtige, warme omgeving van Nepal kan een blaar snel geïnfecteerd raken.
Signaalwaarschuwingen zijn: roodheid die uitbreidt, warmte rond de blaar, pus, rode strepen vanuit de blaar, of koorts.
Hersteltijd
In dat geval is het verstandig om medische hulp te zoeken. In Kathmandu zijn er goede klinieken zoals het CIWEC Hospital, gespecialiseerd in reizigerszorg. Op de meeste trekroutes zijn er ook eenvoudige gezondheidsposten, maar de medische voorzieningen zijn daar beperkter. Mocht je onderweg te maken krijgen met brandwonden of infecties, dan geneest een kleine, goed behandelde blaar meestal binnen drie tot vijf dagen.
Grotere of geïnfecteerde blaren kunnen een week of langer duren. Geef je voeten de rust die ze nodig hebben — een rustdag in bijvoorbandle of Namche Bazaar kan wonderen doen.
Wat meenemen in je eerstehulpset?
Een goed uitgeruste reisapotheek is onmisbaar op elke trektocht in Nepal. Zorg dat je minimaal het volgende bij je hebt:
- Leukopren- of sporttape
- Hydrocolloïde pleisters (Compeed)
- Antibiotische zalf (zoals Fucidin of Bactroban)
- Gesteerde naalden of een klein lancet
- Jodium of desinfecterende doekjes
- Engo Patches voor in je schoenen
- Anti-frictie-balm (BodyGlide)
- Pijnstillers (ibuprofen werkt goed tijdens het wandelen)
Veel van deze spullen zijn ook te koop in de outdoorwinkels van Thamel in Kathmandu, maar het is veiliger om ze vanuit huis mee te nemen.
Samengevat: geniet van je trek, niet van je blaren
Blaren zijn vervelend, maar hoeven geen dealbreaker te zijn voor je trektocht in Nepal. Met goede sokken, ingelopen schoenen, wat tape en de juiste behandeling houd je ze onder controle. De belangrijkste les? Zorg ook dat je weet hoe je reisdiarree in Nepal kunt voorkomen.
Luister naar je voeten. Die hot spot die je 's ochtends voelt, is een waarschuwing.
Negeer die niet, want dan betaal je de hele middag. Nepal biedt enkele van de mooiste trekroutes ter wereld. Van de hoge passen van de Everest-regio tot de groene valleien van Annapurna. Zorg dat je voeten meegaan in het avontuur — want de vergezichten zijn het dubbel en dwars waard.